玉米是我们生活中普遍的一种粗粮主食

经常吃对身体健康很有好处

而且其味道香甜，很多人都喜欢吃，

很多美眉甚至用玉米来代替正餐进行减肥

那么，吃玉米真的可以减肥吗?

甜玉米和糯玉米哪个减肥效果好?

玉米减肥的原理

玉米含大量的膳食纤维，能够润肠道排肠毒，从而达到瘦小腹的效果，而且膳食纤维在肠道里会膨胀，会增加饱腹感。再加上玉米中含有大量淀粉，淀粉在胃中停留时间长，不容易使人产生饥饿感，对于控制对其他食物脂肪的摄入有帮助。玉米里所含的镁元素也有利于肠胃蠕动，帮助消化吸收，促进体内废物的排泄，也能促进减肥。

甜玉米和糯玉米哪个减肥效果好

减脂期的小伙伴可以用甜玉米替代部分主食。因为甜玉米的能量只有糯玉米的 60% ，比我们常吃的米饭（116 千卡 / 每 100 克）、馒头等主食的能量都要低。

甜玉米跟重量相近的山药和芋头比，从升糖速度、血糖峰值来看，玉米的综合升糖表现，和芋头差不多，比山药要好一点。

甜玉米之所以尝起来比普通玉米的口感甜、嫩滑，是因为它含有更多的水溶性糖，普通玉米的糖分含量只有4%，普通甜玉米的含量则可以达到6%，甜玉米则可以在此基础上加倍。由于甜玉米中含较多的蔗糖和葡萄糖，容易引起血糖升高，所以不建议糖尿病人群吃。

糯玉米相对减肥效果好一点。甜玉米糖分高，糯玉米热量高。

想减肥、控糖选甜玉米

促消化选糯玉米

减脂期的小伙伴可以用甜玉米替代部分主食。

想要控血糖 ，甜玉米也是更佳的选择。

糯玉米，更适合肠胃不好的朋友。

玉米 ///

有些减肥的宝宝逮着玉米就天天啃

这样不行奥

可以荤素搭配一下

这样膳食才能均衡

大口大口地啃玉米特别过瘾，但有人吃时囫囵吞枣，吃完后玉米棒上留下了许多淡黄色的小芽。这些被浪费掉了的小芽其实是玉米.有营养的精华——玉米胚芽，维生素 E 含量也十分丰富。所以啃玉米就要把它啃干净。

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