减肥的时候经常受到外界美食的诱惑

奶茶，烤串，炸鸡……

但是因为自己在减肥却不能吃

这真是一减悲伤的事情

大家平时说的

“每餐七分饱，健康活到老”

是很在理的啦

七分饱可以可以降低心脑血管患病率

七分饱”的理念对于肥胖人群有着很强的现实意义

人体不能摄入水谷精微，但过度摄入则易损伤脾胃

增加脾胃的强度

“七分饱”有益身心，饮食适度，疾病少找

那么如何在减肥期间控制住自己的饮食呢？

我们的身体是一个很奇妙的仪器

各个器官之间相互关联

不是很简单的关系

饱腹感≠吃的饱

简单的说饱腹感的实质就是

虽然没有吃很多东西

但是就是感受不到饿

还有饱的感觉

想要获得饱腹感很容易，

吃对食物是关键！

什么样的食物更能带来饱腹感？

聚会吃饭，总会看到有的朋友好像还没吃几口，就摆摆手说饱了，而你还能吃到.后一盘菜上桌。凭什么人家饱的那么快，原因在于选对了食物！

食物蛋白质含量、能量密度、

体积大小、纤维多少、消化难易

都会影响食物饱腹感

在含有同等热量的前提下

食物的蛋白质越丰富

能量密度越低

体积越大、纤维越多

咀嚼速度越慢

消化越难，食物的饱腹感就越强

想要获得饱腹感？你得...

饮食建议

在热量同等的情况下

脂肪含量越高的食物

越不容易让人觉得饱

而蛋白质含量较高的食物

容易让人觉得饱

例如：鸡蛋、坚果、燕麦

饭前喝水

有饱腹感的食物有很多

水，当然也不能忘

记得每顿饭前喝两杯水

每杯约为220毫升

这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感

就能减少主食的摄入量

避免你在大餐之后继续大餐

进食顺序

不少人吃饭总习惯

先把不喜欢的食物消灭

把喜欢的留在后面享用

但往往在吃完前一部分后

身体已经发出了五分饱信号

可是面对喜爱的食物，仍愿意继续吃完

导致后面吃撑了，也减不了肥

所以正确的进食顺序应该是

先喜欢后讨厌

吃到后面看到自己不喜爱的食物

进食的想法也就不了了之。

很多人喜欢边吃东西边玩手机

这样是很容易长胖的

当人的注意力被分散

你无法知道自己已经吃了多少

过度的摄入自然会导致肥胖；

而专心吃饭可以使你的大脑更专注食物的感受

能更好的向你传达信号

避免脑部信号传递慢

造成的进食过量

餐具要小

相同的食物

小盘子盛放可以使它看起来比多

如果你的大脑

认为眼前的食物已经够多了

自然会产生“饱”的信息

从而增加人体的饱腹感

满满的一碗，看着就觉得量很大！

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