减肥的时候经常受到外界美食的诱惑
奶茶,烤串,炸鸡……
但是因为自己在减肥却不能吃
这真是一减悲伤的事情
大家平时说的
“每餐七分饱,健康活到老”
是很在理的啦
七分饱可以可以降低心脑血管患病率
七分饱”的理念对于肥胖人群有着很强的现实意义
人体不能摄入水谷精微,但过度摄入则易损伤脾胃
增加脾胃的强度
“七分饱”有益身心,饮食适度,疾病少找
那么如何在减肥期间控制住自己的饮食呢?
我们的身体是一个很奇妙的仪器
各个器官之间相互关联
不是很简单的关系
饱腹感≠吃的饱
简单的说饱腹感的实质就是
虽然没有吃很多东西
但是就是感受不到饿
还有饱的感觉

想要获得饱腹感很容易,
吃对食物是关键!
什么样的食物更能带来饱腹感?
聚会吃饭,总会看到有的朋友好像还没吃几口,就摆摆手说饱了,而你还能吃到.后一盘菜上桌。凭什么人家饱的那么快,原因在于选对了食物!
食物蛋白质含量、能量密度、
体积大小、纤维多少、消化难易
都会影响食物饱腹感
在含有同等热量的前提下
食物的蛋白质越丰富
能量密度越低
体积越大、纤维越多
咀嚼速度越慢
消化越难,食物的饱腹感就越强
饮食建议
在热量同等的情况下
脂肪含量越高的食物
越不容易让人觉得饱
而蛋白质含量较高的食物
容易让人觉得饱
例如:鸡蛋、坚果、燕麦
饭前喝水
有饱腹感的食物有很多
水,当然也不能忘
记得每顿饭前喝两杯水
每杯约为220毫升
这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感
就能减少主食的摄入量
避免你在大餐之后继续大餐
进食顺序
不少人吃饭总习惯
先把不喜欢的食物消灭
把喜欢的留在后面享用
但往往在吃完前一部分后
身体已经发出了五分饱信号
可是面对喜爱的食物,仍愿意继续吃完
导致后面吃撑了,也减不了肥
所以正确的进食顺序应该是
先喜欢后讨厌
吃到后面看到自己不喜爱的食物
进食的想法也就不了了之。
很多人喜欢边吃东西边玩手机
这样是很容易长胖的
当人的注意力被分散
你无法知道自己已经吃了多少
过度的摄入自然会导致肥胖;
而专心吃饭可以使你的大脑更专注食物的感受
能更好的向你传达信号
避免脑部信号传递慢
造成的进食过量
餐具要小
相同的食物
小盘子盛放可以使它看起来比多
如果你的大脑
认为眼前的食物已经够多了
自然会产生“饱”的信息
从而增加人体的饱腹感
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