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减肥真的太“折磨”人啦
想吃不敢吃
担心自己多吃一口就又胖不少
可是！！！
一旦决定要减肥的时候！！！
那些你曾经感觉自己平时压根不爱吃的食物
都变得格外诱人！！！
真香~
要怎么能抑制自己的饥饿感呢！
今天给大家分享
分享抑制饥饿感的几个方法
应该可以帮到各位宝宝
但是减肥还是要注意心态
不要太为难自己哦·
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NO.壹
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心态
如果你一开始每天正常吃饭
千万不要一下子就什么都不吃！
缩减食量放在减肥瓶颈期的时候用
平时不要哦
减肥过程中控制食欲原理跟着是一样的
一口吃不成个胖子
一下子也变不成个瘦子
控制食欲，是循序渐进的事
减肥过程中
首先你要确立一个目标
再把目标转化成小目标
每达成一个小目标你就会获得成就感
这种成就感就是你向下一个目标努力的动力
假如一个月瘦10斤
那一天瘦3两就好啦
每天瘦3两想想就有成就感
这样是不是觉得减肥也很简单了
所以不要盲目减重
没有目标只会让你更容易半途而废
浪费时间和精力
并且对减肥失去信心
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NO.贰
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控制饮食
彻底的杜绝一个习惯
比一点一点慢慢改掉习惯更简单
那么把零食比喻成敌人
那么这个敌人是伟岸的
下定决心要减肥的话
零食就一口都不要吃
因为一旦吃一口就会有第二口
直到面前的零食袋空空如也
然后才幡然醒悟
为了安慰自己
又不受控制的打开了另一包零食
然后恶性循环……
教大家一个小技巧
当你去超市买东西的时候
一定会不自觉的走到零食区
会疯狂拿自己喜欢的食物
这时候呢
你要在超市里多转一会儿
一边转一遍想想吃完这些零食
你之前所做的一切努力化为泡影
你觉得自己冷静下来以后你会发现
这些零食即使不吃也不会对你有什么影响
更不会让你少吃一口你就会变瘦
所以呢？
为什么要吃零食呢？
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NO.叁
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享受饥饿
对于很多感觉怎么吃都吃不饱的人
实际上很多时候他们感受到的是
生理上“假性饥饿”（而不是真正的饥饿）
很大部分原因是受到“吃不饱”的心理影响，外界美食环境的诱惑
也是诱发饥饿感产生的重要因素
当饥饿感来临时
学会区分自己是真正的饥饿还是假饿
区分是“馋”还是“饿”
我们对自己的身体有更好的了解
有助于学会感受真正的饥饿感
要养成良好的饮食规律
严格规定自己每天食用的食物、饮食时间
饮食的时候，降低进食的速度
增强食物的品质，降低食物的数量
也有人通过节食来减重
将饥饿当成了一种习惯
不愿意吃饭，久而久之出现食欲不振
有的人工作太忙没有时间吃饭
久而久之感觉不到饥饿感；
经历上述两种情况的人，要注意了！！！
长此以往很可能会得厌食症
而且身体的其他机能也会发生变化
后果会非常的严重
所以减肥的宝宝们一定要按时吃饭
多餐少吃，不要不吃饭哦
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NO.肆
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小技巧
选择高饱腹感的食物
高蛋白、高纤维的食物具有.强的饱腹感
同时营养价值也高
牛肉、虾类、牛奶、鸡蛋
因为富含蛋白质能在胃里存留较长的时间
还会激发身体饱感相关的多种激素
让我们在短期内不会感到饥饿。
膳食纤维
比如苹果因为体积大
吃一个我们就就有饱腹感了
是加餐的不错选择！
嚼口香糖嚼口香糖可以暂时忘记饥饿感
确实在咀嚼的过程中
又好像是吃在吃东西一样
所以有着缓解饥饿感的效果
多喝水
这句话是不是感觉已经听腻歪了
但是喝水真的有效果啦
可以增加饱腹感
喝饱了就不会再去想吃其他的食物了
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NO.伍
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饥饿感
造成饥饿感的原因有很多啦
可能是因为自己低血糖的原因
如果你不想一直自己的饥饿感
还想要减肥
那么你可以选择
塑你瘦
四十天减重三十斤
塑你瘦——减肥的终点站
