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**干货|进入**瓶颈期怎么办

作者:admin     发布日期: 2020-06-01     二维码分享

夏天到了

减肥这个词又是高频繁的话题啦

减肥时看着每周体重都刷刷往下掉

心里别提多开心了
然而这样的美事只持续了几周

当你再次站上体重秤

却发现体重不下降

让人不禁怀疑体重秤是不是坏了?

尽管继续坚持

但体重和体脂却一动不动

这样的状况持续两周以上

恭喜你进入了减肥的新阶段——平台期。

减肥平台期,也可以叫减脂停滞期

是很多人减肥路上的一道坎。
很多人一遇到平台期就想要放弃

觉得人生也许就要当个胖子

于是愉快地和自己的肉“和解”

平台期延长ing……

然后一直瘦不下来。

塑你瘦

无论你使用哪种减肥方式

在你刚开始减肥的时候

减掉的基本不是肥肉,而是糖原。

肝脏里存储的肝糖原和肌肉里存储的肌糖原它们都以稀释的形式存在

周围都是水

因此,刚开始减肥时

你会欣喜的发现体重秤的数字在下降

但当你体内的糖原消耗的差不多的时候

才开始消耗脂肪

这时才真正开始减“脂”

处于“平台期”的姐妹们

大家不要太过焦急,要调整好心态

那接下来就和大家讲讲应该怎么度过

“平台期”这个话题!


01



塑你瘦
塑你瘦

调节饮食结构

早饭如果平时都是吃淀粉类的食物

那么在平台期就建议你换掉

淀粉类的食物一般是粥、馒头等

那这个时候你就可以换成

燕麦、玉米、紫薯、粗粮饭、鸡蛋等

午饭,在每天摄入的营养够了之后

适当的给自己加餐!

加餐在早饭和午饭之间、

午饭和晚饭之间

少油、少盐、高蛋白低碳水!

这段时间不要让自己挨饿

晚饭的话尽量吃清淡的食物为主

每周给自己留24小时的开放日

想吃什么就吃



02





调整运动结构

如果本来就是比较合理的控制饮食+运动

那么平台期就是一个调整阶段

这个时候多关注一些围度的变化

再坚持一段时间

体重会有一个大幅度的变化

平台期的话可以增强力量训练

调整运动量

改变自己原来的运动习惯

不要让自己从处于惯性的舒适区



03





调整心态

关于“平台期”大家要放平心态

减少自己的压力

保持良好的睡眠

尽量每日睡眠足够7-8小时

给大家分享一些减轻压力的办法

·听音乐

·泡澡

·阅读


要对“平台期”有基本的认知

不要觉得“平台期”就是一件坏事

总之减肥“平台期”这件事

是每个减肥的人都会遇到的

不用格外担心

进入平台期

也算是减肥事业的一个阶段

代表着这段时间的一个阶段性胜利

连你的身体都会感觉到你变瘦了

只要继续坚持

度过“平台期”这个难熬的阶段

体重又有新的变化!


【END】


塑你瘦

连锁定制减肥

不节食 不忌口  不运动

四十天减重三十斤

安全健康不留后遗症

塑你瘦

减肥人士的福音~

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