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01 为什么肚子那么容易堆积脂肪呢？
首先要了解，为什么肥胖是先胖肚子？
1.腰腹部堆积顺序靠前，脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢 。
2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前 。
3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留。
由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位.容易堆积脂肪的部位之一。
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02 饮食的选择很重要
那么如何才能有效减肚子呢？有不少..人士选择不吃饭，这其实是错误的方法。节食不仅不能..反而会影响健康！但是如果我们能够选择正确的饮食结构是能瘦下来的。
1.早餐一定要“丰富”。“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。
2.午餐一定要均衡。八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，不要“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。
3.减脂晚餐。没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。
03 做到三个拒绝
1.拒绝加工食品：二次加工的食品一般高盐高油高塘高脂肪高热量，添加剂多，减脂期间少吃。
2.杜绝甜食，垃圾食物等高热量食品：冰激凌饼干蛋糕辣条方便面炸鸡等甜食或垃圾食品热量很高，是减脂期间必须杜绝的。
3.拒绝久坐：减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。
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