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夏日瘦身
大作战
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爱锻炼的小伙伴们一定都做过仰卧起坐,
然而,这项运动对我们身体来讲,
并不是很好的选择哦!
1. 引起腰颈受伤、诱发脑出血
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此前,台湾的一家媒体报道称,一名 25 岁台湾男子在连续做了数个仰卧起坐后,觉得颈部以下无力,后四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后诊断,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,进而导致颈部以下全身瘫痪。
《杭州日报》也曾报道,一名36岁的男子平时很少锻炼,某天应酬完回家,做仰卧起坐后口吐白沫昏迷,被诊断为脑出血。
2. 危害主要因为抱头姿势
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在做仰卧起坐时,不少人常采用传统仰卧起坐动作——“抱头式”。根据相关调查,在中国,无论是小学还是大学,仰卧起坐的训练和考试均要求受试学生两手交叉放于头后颈部,而这可能造成颈部损伤。
为避免颈部和脊椎受伤,做仰卧起坐时,不妨通过手贴耳朵、放置胸前或在体侧平行伸直的方式,以避免颈部不适。
3. 脊椎不堪重负、腰腹更易受伤
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仰卧起坐的动作是全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下。这一过程,也让腰椎承受了巨大压力,使之更容易受伤。
同时,经常做仰卧起坐会增加患腰椎间盘突出的危险。对于腰部不好的人来说,想要锻炼腰腹,仰卧起坐并非.好的选择。
4. 更建议卷腹和平板支撑
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想要锻炼核心肌群,可以用平板支撑运动代替仰卧起坐。平板支撑堪称是近年.风靡的运动,它可以很好地锻炼核心肌肉群,提高身体平衡能力。
除平板支撑外,也可以试试卷腹。相比于仰卧起坐,卷腹没有“起坐”的动作,能大限度避免后腰受力。
卷腹时注意动作要慢,保持全程紧张,一节一节卷起,去感觉腹直肌的收缩与伸张,千万不要追求速度而忽视了动作。
卷腹有多种方法:半程卷腹、仰卧举腿、自行车卷腹、单腿反向卷腹。
喜欢运动固然好,
选对方法更重要哦!