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肥胖 ≠ 体重过重

作者:M     发布日期: 2019-08-02     二维码分享

       我们经常会说:“.近长胖了,重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦,而且测量起来非常方便,所以我们往往用它来衡量胖瘦。其实这种观念并不可取——体重受很多因素的影响,身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等,都会影响到体重的多少,但却不能确切地反映身材的胖瘦。所以我们说,肥胖 ≠ 体重过重,以体重作为..的衡量胖瘦的指标,是很不科学的。 




减肥 ≠ 减重 
在减肥的时候,体重计往往是我们每天.挂念的东西——指针上的任何小小变动,都成了我们每天心情的风向标。但由于体重受很多因素的影响,以减轻体重为减肥目的,往往会导致我们的减肥有着很大的偏差——体重的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心;单纯的追求体重下降导致我们采用快速减重的方法,而这些方法大多减的是肌肉和水分,这样减肥很容易反弹。所以不要再那么依赖你的体重计指针,有的时候它也会骗你的!  那么,我们如何知道自己是胖是瘦,怎么检验我们的减肥效果呢? 


肥胖 = 脂肪率过高 
我们减肥的目的,是.终能够拥有美好的形体和健康的身体。减肥期间的每个行为,都是为达到这个目的而努力的。从身体构成来看,我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、肌肉、水分、脂肪。显然,前两个部分是基本固定的;肌肉是热量消耗的主要场所,它的减少会导致新陈代谢的下降,所以减肥的时候也不能减肌肉;水分含量会有变化,很容易排出体外和补充增加;而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响,也对我们的健康有极大的危害,所以减肥的根本目标就是:减脂!肥胖并非单指体重过高,而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖,可以测量脂肪组织在身体中所占的比例,也就是脂肪率。
 


减肥 = 减脂 
我们在减肥的时候,以脂肪率作为另一个指标,比单纯的以体重作为..的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。必须要记住的是,你的每一个减肥中的行为,都是为了减少脂肪,而不是减少体重。所以一些行为,比如减少水分,或者减少肌肉组织(肌肉是热量消耗的主要场所,减少肌肉在减肥中等同于自杀),都是有违我们的目标、甚至是有碍于我们减肥的。 
衡量减肥效果 

从上面我们可以看出,我们的减肥其实是为了减少脂肪含量,而不是减少体重;传统上以体重作为衡量减肥效果的..指标,这种方法存在着很大的误区。为了更好地衡量我们的减肥效果,检验我们的减肥方向是否正确,结合各种测量方法的优缺点,建议大家以四个变化作为衡量减肥效果的指标——脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度(特别是腰围)的变化。 
如果体重下降,或者身体水分率上升,而脂肪率没有变化(在身体水分正常的情况下,下同),甚至是上升了,可不要欢喜雀跃哦——很有可能你在减的是水分甚至是肌肉,而不是在减少脂肪! 
如果你的脂肪率适当下降,那么你的脂肪也就减少了。这时,即使体重暂时没有下降,围度也会持续变小,也就达到了减肥的目的。 
如果体重(或者身体水分率)下降过快,你就应该反思你的减肥方法了。因为脂肪的减少一般是没有那么快的,你减的可能更多的是水分或者肌肉。如果每周体重下降超过2斤,通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了——这时,你的新陈代谢会下降,也就是说,在你安静不动的情况下,你的身体消耗会变少。所以从持续减肥和保持体形的角度来说,即使从表面上看来,你的减肥效果还不错,但是如果不及时补充流失的肌肉的话,持续的减肥和保持体重都会变得更困难。 
推荐的减重速度是每周1-2斤,这也是身体健康的减脂速度。 
另外,为了便于我们比较这些指标的变化,在每天(或每周)的同一时段、相同环境及身体状况下测量,才较有意义。 
体重受其他因素影响较多,人的身体代谢也较慢,每周一次(固定一天)测量较为合适;脂肪率和水分率是减肥的风向标,每周2-3次的测量可以及时检查减肥方向是否正确。至于围度,更是一个不受时间地点限制的指标,测量较为方便。 
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。下面就具体看一下女性身体脂肪率标准对照表吧。
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